皆さんこんにちは！管理栄養士 林です🍵
ゴールデンウィークも終了し、初夏の兆しが感じられる日々が続いております。最高気温30度を超える日も多く、中には夜中に足が攣った！と困っている方も多いのではないでしょうか？実はこの足の攣り(以下こむら返りと記載)は様々な原因があるとされています。今回はその原因を解明していきますね！
足のこむら返りが発症する原因には以下の要因があげられます。
・水分不足
・ミネラル(特にマグネシウム)不足
・冷え
・運動不足
実は人間は体内の50％以上に水分が含まれており、不足することでこむら返りだけではなく、頭痛や倦怠感などの症状が出てきます。特に6月など梅雨の時期はジメジメした暑さで知らないうちに水分が失われていることも多いです。
喉が渇いていなくても、こまめな水分摂取を心がけましょう。
そしてミネラル不足にも注意です。マグネシウムやカルシウムは筋肉の収縮に関与する栄養素で、汗でも失われるため、注意が必要です。マグネシウムの多い食品の代表は海藻類、ナッツ類、カルシウムの多い食品は乳製品、大豆製品、魚類があげられます。また、ミネラルウォーターにも栄養素が含まれているので常に持ち歩くのもいいですね！
※お持ちの疾患によってはミネラルに注意が必要な方もいます。一度主治医にご相談を※
この夏はこむら返り０で過ごしましょう🌟