簡単サンドイッチ
メニューのポイント
食パンをトーストするとさらにおいしい！
材料（大人1人分）
- 全粒粉食パン
- 1枚
- 卵
- 1個
- アボカド（お好みの野菜でOK）
- 1/4個
- スライスチーズ
- 1/2枚
- マヨネーズ・マスタード
- お好みで
作り方
- 食パンは2枚ともマヨネーズ・マスタードを塗る。
- 目玉焼きを作る（半熟がおすすめ！）
- 食パンにハム、チーズ、目玉焼き、スライスしたアボカドをのせる。
- もう1枚のパンを重ねて完成。
栄養価計算（大人1人分）
- エネルギー
- 409kcal
- タンパク質
- 16.2g
- 脂質
- 22.5g
- 炭水化物
- 35.2g
- 食塩
- 1.4g
- 食物繊維
- 3.2g
- 鉄
- 1.6mg
- カルシウム
- 169mg
- カリウム
- 361mg
- レチノール当量
- 91μg
- ビタミンB1
- 0.11mg
- ビタミンB2
- 0.36mg
- ビタミンD
- 0.9μg
- ビタミンEα
- 3mg
